Еда и витамины... важный аспект...
...не буду приводить нормы потребления и содержания витаминов в продуктах...вся эта информация опять же есть в Сети...
...хочу акцентировать ваше внимание на 2-х вопросах, с которыми  без помощи специалистов, пожалуй, не разобраться...
...первое...когда вы меняете свой привычный рацион питания, в особенности уменьшая количество пищи, вы теряете изрядную долю витаминов вместе с ней...в данном случае существует угроза авитаминоза...если , к тому же, вы увеличиваете физические нагрузки, - то тем более...
...логичным, казалось бы, является решение принимать аптечные витаминные препараты...
но ! .. такое решение без консультации с врачом - это определённый риск, и я бы выбирать витамины вам самому - не советовала...
...второе...последние научные исследования доказали, что в современных продуктах содержание витаминов на порядок ниже, нежели лет 20-30 назад...то-есть, даже питаясь нормально, мы недополучаем нужные элементы...на Западе к этому вопросу относятся достаточно серьёзно : в Японии 90 % населения принимает БАДы ( биологически активные добавки ), в США - 80%, в Европе -65 %...у нас -всё как обычно : мы отстаём от планеты всей...учитывая то, что наш рынок не является цивилизованным, вопрос регулярного применения БАДов однозначно решаться должен только с врачом...именно поэтому не называю здесь препараты, которые принимаю сама лично...:)...
...последний  год  практически не болела...чего и вам желаю...:)...