Правило 2-ое : ни в коем случае не запивать еду !
Оптимальный режим питья напитков - за 30 минут до приёма еды и через 40-60 минут после.
Исключением является сухое вино, но я бы и его не рекомендовала )) впрочем, о спиртных напитках - позже ...
Напитки, которые не принесут вам ни одной лишней калории - это вода, чай-кофе без сахара ...ну и всё...))...всё остальное содержит калории , и зачастую - немаленькие...особенно газированная бутилированная гадость типа Колы и Спрайта...лучше о ней забыть вовсе...
... не буду вдаваться в причины и  подробности ...мне просто хочется выделить главные моменты.....вся информация об этом есть в Сети...к примеру, статья ... " О режиме питья воды и напитков"  автор - ибн Сина Абу Али ))...правда, он там в основном о приёме вина пишет ))...
http://www.e-reading.mobi/chapter.php/24541/76/ibn_Sina_-_Kanon_vrachebnoii_nauki.html
...соки- нектары, молоко - кисломолочные жидкие продукты  - это уже собственно еда, а не напитки...
...что до количества жидкости...все вокруг убеждают , что жизненно необходимы 1,5 -2 литра жидкости в день...так оно и есть видимо, учитывая , что еда тоже содержит воду...:)