...Не полезно, но вкусно...что делать ?!..))...
...меняя свой рацион питания,  время от времени сталкиваешься с непреодолимым  желанием съесть "запретный плод" в виде гамбургера ( плюшки- ватрушки,-печеньки )... или испить его из бутылочки с пивом ))...ну что ж...время от времени это допустимо...скажем, - раз в неделю.. можно позволить себе "оторваться" и употребить неупотребляемое...:)...тут главное - не переборщить с количеством...:)...
...но вот что интересно...если вы прекращаете употреблять вредные продукты ежедневно - вы теряете к ним вкус !!...так что гарантирую, - со временем  на вредное вас будет тянуть всё меньше и меньше...тут, как и в любом другом деле, важны терпение и настойчивость...а потом здоровое питание просто напросто - входит в привычку...
...что такое - вредные продукты собственно...
...это весь фаст-фуд практически, потому что в нём содержится до чёрта всякой химии...полуфабрикат - он и в Африке как говорится - полуфабрикат....
...это сосиски, колбасы и плавленые сыры...
...это консервы и маринованная еда...
...это жареные продукты...
...это замороженные сладкие блюда ( мороженое в том числе )...
...это пища , приготовленная на гриле ( столь любимые всеми шашлыки )...
...от себя бы добавила, что нет еды страшней , чем пельмени и чебуреки...сочетание теста и мяса совершенно неудобоваримо для организма....а если это всё ещё и жарится !!...
...всё это не вымысел, а научно доказанные факты...стоит ли удивляться тому, что употребляя такие продукты бездумно, мы наживаем себе кучу проблем со здоровьем...
...тесто и сдоба - отдельный разговор...хлеб, как оказалось, не всему голова...

...типа - мотиватор .......подумайте о тех, кто под вами ))... если не хотите думать о своей фигуре...

...важно !!...
...не отвлекаться во время еды ни на что...хоть бы вокруг рвались вражеские бомбы...тут дело такое - или бомбы, или еда...и так со всем остальным...
...живите осознанно...будьте в настоящем моменте времени, чем бы вы не занимались...
...распыляясь на несколько дел сразу , вы тратите энергию и внимание сразу по нескольким векторам, а это не есть хорошо...
...жевать перед монитором особенно удобно и приятно...))...мозг при этом сосредоточен на том, что показывает монитор и вся  еда "проваливается" вовнутрь практически им незамеченной и неучтённой....
..." когда я кушаю, - я никого не слушаю "...))

Еда и витамины... важный аспект...
...не буду приводить нормы потребления и содержания витаминов в продуктах...вся эта информация опять же есть в Сети...
...хочу акцентировать ваше внимание на 2-х вопросах, с которыми  без помощи специалистов, пожалуй, не разобраться...
...первое...когда вы меняете свой привычный рацион питания, в особенности уменьшая количество пищи, вы теряете изрядную долю витаминов вместе с ней...в данном случае существует угроза авитаминоза...если , к тому же, вы увеличиваете физические нагрузки, - то тем более...
...логичным, казалось бы, является решение принимать аптечные витаминные препараты...
но ! .. такое решение без консультации с врачом - это определённый риск, и я бы выбирать витамины вам самому - не советовала...
...второе...последние научные исследования доказали, что в современных продуктах содержание витаминов на порядок ниже, нежели лет 20-30 назад...то-есть, даже питаясь нормально, мы недополучаем нужные элементы...на Западе к этому вопросу относятся достаточно серьёзно : в Японии 90 % населения принимает БАДы ( биологически активные добавки ), в США - 80%, в Европе -65 %...у нас -всё как обычно : мы отстаём от планеты всей...учитывая то, что наш рынок не является цивилизованным, вопрос регулярного применения БАДов однозначно решаться должен только с врачом...именно поэтому не называю здесь препараты, которые принимаю сама лично...:)...
...последний  год  практически не болела...чего и вам желаю...:)...

Возраст, пол, здоровье...
...все мы разные...мужчины и женщины...старики и дети...здоровые и не очень... женщины вообще время от времени пребывают в совершенно особом - "интересном" положении...всё это надо учитывать при организации питания ...об этом  написаны тонны книг, как и о том , что каждый человек - это отдельная вселенная...:)...вот на это и надо ориентироваться - на собственную  неповторимость и уникальность...
...прислушивайтесь к себе, к своему организму...изучайте себя, будьте внимательны к себе, советуйтесь с врачами, читайте ( слушайте )) книги по здоровому питанию...любите себя...:)...
... если вы не любите молоко , то и не пейте ))...многие продукты взаимозаменямы...если вы ненавидите супы - готовьте овощи в тушёном виде...вас тошнит от овсянки по утрам ?! - добавьте в неё пару ломтиков шоколада :)...или изюм, или орехи...да что угодно !!...лишь бы вам было по вкусу...
...от еды, которая вам противна, толку будет мало...
...однако , вкус можно и нужно "воспитывать"...:)...успехов вам в этом нелегком деле...

Движение...правило 5-ое :...будьте как дети - постоянно двигайтесь :)... толстые дети - это редкость и, как правило, их нездоровая полнота - следствие серьёзных нарушений в здоровье...то же и у взрослых: стройность - это норма, от которой мы сами зачастую отказываемся, потакая своям слабостям...
...для поддержания физической нормы  ( и хорошего пищеварения в том числе )...движение так же необходимо, как воздух - для дыхания...и не обязательно "двигаться" в дорогих фитнес- клубах...вы , возможно, будете удивлены, но самые естесственные для тела   поступательные движения : ходьба, бег и плавание дают очень хороший оздоровительный и "похудательный" эффект ))...
...больше всего калорий сжигает ходьба по лестнице, бег на лыжах и плавание...и если с лыжами и водой могут быть проблемы, то лестницы нас преследуют повсюду ))...вот и возьмите за правило подниматься на любой этаж пешком, игнорируя лифт...ну, конечно, если вы не житель мегаполиса и вам не на 100-й этаж в ваш любимый пентхауз ))...
... легко "взлетаю"  на  5-7 этаж пешком даже не запыхавшись : вот что значат годы тренировок...))...
...для взрослых есть ещё один великолепный "способ движения" - секс...:)...рекомендую ))...
...о пилатесах, калланетиках, занятиях йогой и прочих изысках - ни слова...это целая индустрия и  совершенно отдельная тема для разговора....:)...
http://www.youtube.com/watch?v=qRdvYQFEoBc&list=PL89935F4AE79D20E5

Esto es México: Estrellas del Bicentenario
...движение - прекрасно !...

Правило четвёртое : еда должна быть ,по возможности, натуральной....
...кто станет спорить, что огурчик с бабушкиной грядки и яблочко с её же деревца, выросшего в экологически чистом саду, куда полезнее , нежели купленное в магазине...но...что имеем, то имеем...
...покупая продукты в супермаркете или на базаре, в данном случае речь идёт о фруктах и овощах, выбирайте не самые дешёвые , а самые лучшие, они не обязательно будут самыми дорогими, кстати...
...когда вы худеете, вам не нужна гора абы чего...действуйте по принципу " лучше меньше, да лучше"...
...полуфабрикаты, консервы и прочая гнусь, гордо именуемая едой,  не должна привлекать вашего внимания вовсе...
...пытайтесь по максимуму исключить подобное...
...я уже молчу о замороженных продуктах...не покупаю их практически никогда  ( за исключением морской рыбы )....и ничего не морожу в своём холодильнике...ибо к чему ?!..в городе свежие продукты доступны круглосуточно и круглогодично, а на селе вполне можно обойтись засолкой, а не консервацией...
...кто-то скажет, - так экономней...ну да...лечение хронических болячек, нажитых с употреблением вредной еды , обойдётся вам в те ещё суммы...
...2 банана на полдник - дешёво и сердито в конце концов ))...
https://www.youtube.com/watch?v=JJZOEjvxk3k
...ода бананам...:)

Прощай, сахар ))
...ага...всё, забудьте...:)...навсегда...:)....никаких добавлений в чай, кофе, в кашу, в блинчики...и про блинчики забудьте...))...
...о вреде мучных изделий  расскажу отдельно...
...естесственно, полностью избежать употребления сахара невозможно...его "пихают" буквально все буквально всюду...но !!...уменьшить потребление этого практически бесполезного продукта вполне реально....
...к тому же существуют натуральные подсластители типа  мёда...о стевии ничего не скажу - заменитель для нас непривычный и лично мной плохо изученный...:)...
...можно наслаждаться шоколадом в разумных пределах ( 1-3 дольки в день, не путать с плитками )) ...существует мармелад, зефир, сухофрукты...да полным -полно всякой натуральной вкуснятины...:)...главное, и с ней - не переусердствовать :)....
..и напоследок ,- короткометражка на 6 минут - " Сахар"
https://www.youtube.com/watch?v=B6xQOB9c31E
...жуть чем всё кончилось ...а могли ведь вполне обойтись без сахара...))

...Пищевая пирамида...- наглядный образчик научно доказанной  процентной  потребности организма человека в определённых группах продуктов, известная нам ещё со школы...при ограничении себя в питании, данные пропорции углеводов, белков и жиров  стоит таки соблюдать...я так и делаю, собственно, в течение пяти уже лет....
...так называемое соотношение БЖУ ( белки, жиры, углеводы) ... 30-20-50....даёт процентное представление о поступлении калорий в организм ...
...делаем выводы...:)...

Правило 3-е ( не обязательное, но желательное ... )) : Продукты - не смешивать !!...
Кушаете яйца ?!...кушайте на здоровье...:)...добавляете в другие продукты при готовке ?!...добавляйте...но сами такого лучше  не ешьте ))...
...чем меньше продуктов входит в блюдо - тем лучше для здоровья и фигуры...одно дело - слопать яичницу с кусочком хлеба ( а ещё  лучше с кашей ) ...и совсем другое, - прихватить  пару сосисок и сдобрить всё это кетчупом и майонезом...я уже молчу о салатах типа оливье , кои смерти подобны...
...да...звучит скучно ))...а что делать ?!...:)...красота требует тех самых жертв...
..." человек деградирует мозгом, а тело, конечно, за ним стремится "
http://www.youtube.com/watch?v=euaTGtUOX5k

Рената Литвинова: Быть толстым неудобно

...есть масса продуктов, которые хороши сами по себе, к тому же низкокалорийны...скажем, творог, кефир, те же яйца ( но уже отварные, а не жареные )...овощи - абсолютно все,  и фрукты...
....с жареным вообще лучше не шутить ))...надо стараться больше варить и запекать...или кушать сырым то, что возможно...

Правило 2-ое : ни в коем случае не запивать еду !
Оптимальный режим питья напитков - за 30 минут до приёма еды и через 40-60 минут после.
Исключением является сухое вино, но я бы и его не рекомендовала )) впрочем, о спиртных напитках - позже ...
Напитки, которые не принесут вам ни одной лишней калории - это вода, чай-кофе без сахара ...ну и всё...))...всё остальное содержит калории , и зачастую - немаленькие...особенно газированная бутилированная гадость типа Колы и Спрайта...лучше о ней забыть вовсе...
... не буду вдаваться в причины и  подробности ...мне просто хочется выделить главные моменты.....вся информация об этом есть в Сети...к примеру, статья ... " О режиме питья воды и напитков"  автор - ибн Сина Абу Али ))...правда, он там в основном о приёме вина пишет ))...
http://www.e-reading.mobi/chapter.php/24541/76/ibn_Sina_-_Kanon_vrachebnoii_nauki.html
...соки- нектары, молоко - кисломолочные жидкие продукты  - это уже собственно еда, а не напитки...
...что до количества жидкости...все вокруг убеждают , что жизненно необходимы 1,5 -2 литра жидкости в день...так оно и есть видимо, учитывая , что еда тоже содержит воду...:)

Еда - как стиль жизни

...ну что... хотим быть  стройными, бодрыми и весёлыми ?!...:)...причём - всегда ...?!...
...прийдётся учиться кушать по-новому ))
...вы не услышите ни слова о диетах, потому что "правильное" питание - это стиль жизни, а никакая не диета...
...всё, о чём я буду "ваять" - проверено на себе...кредо у меня такое , - о чём не знаю, о том молчу ))...
...начнём с главного ..."мы едим для того, чтобы жить", а не хрюкать.. обжорство - извращение того же порядка , что и, скажем, половое ...
..."всё хорошо в меру"...вот с меры и начнём...:)...

Правило 1-ое (железобетонное ) : ...в правильном питании важен режим...придумайте его себе сами, таким - какой удобен именно вам и подходит для вашего ритма жизни...кушать прийдётся  5-6 раз в день, но в строго определённые часы ( плюс-минус полчаса )....поскольку кол-во приёмов пищи возрастёт, смело можно ограничивать размеры порции, чтоб не набивать себе брюшко...))...ведь вы будете питаться чаще , чем обычно...:)...со временем желудок "ужмётся" и просто -напросто " не захочет" получать еду вёдрами...

Сразу хочу оговориться : я не врач и не психолог....просто делюсь своим совершенно безопасным методом медленного , но верного возвращения в заданную природой форму..

...продолжение - следует...))